Mnoho ľudí trpí nadváhou, no ich zaneprázdnený každodenný život a zaneprázdnený program im často nedovoľuje venovať sa aktívnemu športu. Mnohí z nich preto hľadajú použiteľné a efektívne možnosti pohybu v domácom prostredí. To šetrí nielen čas, ale aj náklady.
V nasledujúcich niekoľkých odsekoch sa pozrieme na niektoré z najpopulárnejších, najužitočnejších a najúčinnejších spôsobov, ktoré by mohli pomôcť spáliť viac ako 500 kalórií. Variácie sú rôzne a navrhované cvičenia a akcie sú len časťou toho, čo by ste mohli urobiť, aby ste zlepšili svoj vzhľad, zdvihli tón a uvoľnili zbytočné napätie. Pre ešte rýchlejšie účinky pridajte Keto Probiotix do svojej každodennej rutiny.
Nie je lepší spôsob, ako spáliť 500 kalórií denne doma, než robiť rôzne cvičenia. Každý deň môžete otestovať novú, aby ste zistili, ktorá najlepšie vyhovuje potrebám a kapacite vášho tela. Existuje kardio, joga, chôdza, používanie bežiaceho pásu a mnoho ďalších! Dodatočné zmeny vo vašej strave vám tiež pomôžu predchádzať obezite. Musíte byť tiež opatrní. Šálka čiernej kávy denne dodáva energiu a zlepšuje metabolizmus, ale 3 a viac môžu byť zdraviu škodlivé.
Ako spáliť 500 kalórií denne doma? Je lepšie ísť na 30 minút chôdze alebo skočiť na bežiaci pás? Môže mi joga pomôcť dostať sa do formy? Aké sú správne zmeny v stravovaní, ktoré by som mal urobiť? Môžem sa zbaviť 500 kalórií za hodinu?
Prečítajte si náš článok, ako spáliť 500 kalórií denne!
Vsebina
10 tipov, ako odstrániť 500 kalórií z vášho jedálneho lístka
Tu je 10 odborných stravovacích tipov, ako odstrániť 500 kalórií z denného menu:
- Dajte si sendvič vo forme šalátu. Dva veľké krajce chleba s majonézou môžu pridať celkovo až 550 kalórií – namiesto toho ich jedzte vo forme šalátu.
- Rozhodnite sa pre čiernu kávu. Grande Latte (kofeín s množstvom mlieka) bez pridaného cukru má 220 kalórií, kým šálka čiernej kávy má 2. Ak zvyčajne vypijete dve šálky s trochou sladidla, ušetríte minimálne 500 kalórií.
- Žuvajte viac pomaly. Žuvanie každého sústa dvakrát pomalšie, ako zvyčajne, vám umožní cítiť sa sýtejšie s menším množstvom jedla. Výskumy ukazujú, že každé jedlo môžete znížiť o 100 až 120 kalórií, čím sa zbavíte takmer 400 nadbytočných kalórií za deň, a tak sa uspokojíte s menším množstvom jedla.
- Uhaste svoj smäd vodou a citrónom namiesto šumivých nápojov. Za každú vynechanú sódu ušetríte takmer 200 kalórií a ľahko spálite 500 kalórií.
- Jedzte večeru doma namiesto toho, aby ste chodili von. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí si pripravovali večeru doma, skonzumovali asi o 140 kalórií menej ako ľudia, ktorí si zvyčajne objednávali, obedovali alebo ohrievali hotové jedlá. Pripravte si vlastné raňajky a obed a znížite príjem kalórií.
- Jedzte pomaly. Zníženie tempa jedál vám umožní zjesť až o 300 kalórií menej na jedlo, podľa štúdie v časopise Journal of the American Nutrition & Dietetics Association. Za jeden deň doma ľahko spálite 500 kalórií.
- Spite 7-8 hodín v noci. Spálite minimálne 300 kalórií. Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku nielenže spomaľuje náš metabolizmus, ale zvyšuje aj našu chuť na sladké. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí spali 4 hodiny v noci, skonzumovali o 300 kalórií viac ako ľudia, ktorí spali 7-8 hodín. Dobre oddýchnutí ľudia tiež oveľa častejšie cvičia a aj krátky tréning dokáže eliminovať 200 kalórií.
- Spálite 500 kalórií denne rýchlou chôdzou. Pridaním rýchlej chôdze na krátke vzdialenosti spálite až o 20 % viac kalórií – dokonca aj rýchlejším tempom. To znamená, že 1-hodinová prechádzka môže ľahko spáliť ďalších 90 až 120 kalórií. Vystavenie sa studenému vzduchu pomáha aj tým, že telo je citlivejšie na hormón leptín. Účastníci štúdie, ktorí strávili 3 hodiny denne vystavení chladu, spálili 250 kalórií navyše.
- Jedzte viac húb namiesto mäsa. Ľudia, ktorí nahradili červené mäso hubami, zjedli o 444 kalórií menej. Tiež jedli rovnako veľa a cítili sa rovnako sýti. Tento proces môžete ešte vylepšiť užívaním tabletky Reduslim. Ich pôsobenie je rýchle a napodobňuje ketodiétu. Ich cena je aj na oficiálnej stránke veľmi prívetivá.
- Používajte menšie riady. Ak použijete menšie taniere, zjete až o 25 % menej. To znamená, že ak zjete približne 550 kalórií na jedlo, môžete ušetriť približne 420 kalórií za deň. Najlepšia časť? Nebudete sa cítiť hladnejší, ale menej nafúknutí.
Domáce fitness cvičenie
Existuje množstvo základných a vysoko efektívnych výkonových cvičení, ktoré nemusíte navštevovať v posilňovni alebo mať špeciálny fitness režim. Tieto cvičenia sú ideálne pre domáce prostredie, takže ich pravidelným vykonávaním nemusíte míňať čas a zdroje na spaľovanie kalórií.
Kardiovaskulárne cvičenie (kardio)
Tento typ cvičenia je základom spaľovania tuhých tukov v tele a oslobodzuje sa tak od nadváhy. Najlepším príkladom intenzívneho kardio tréningu je intenzívny beh alebo chôdza rýchlym tempom po dobu 5 minút. Pre maximálne pohodlie a úsporu času si ho môžete doma otočiť, aj keď ste v kancelárii. V prípade, že radšej nechodíte von alebo nemáte dostatok času, môžete si jednoducho zatancovať v obývačke s vašou obľúbenou hudbou.
Ďalším typom kardiovaskulárneho cvičenia je bicyklovanie a plávanie. V závislosti od intenzity a času stráveného používaním týchto cvičení zaručene spálite minimálne 200 kalórií.
Push up
Kliky sú ďalším základným a veľmi dôležitým fyzickým cvičením, ktoré pomáha nielen spaľovať prebytočné kalórie, ale aj spevniť a posilniť celé telo, s väčším efektom na hrudník a triceps. Toto cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu a ruky a nohy spočívajú na podlahe. Potom zdvihnete telo a znova ho spustíte bez toho, aby ste mu dovolili dotknúť sa zeme. Cvičenie sa musí vykonávať s nohami natiahnutými dozadu.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je vhodné vyrobiť aspoň 50 (pre ženy) alebo 100 (pre mužov) tvárových rekvizít. To neznamená, že to musíte urobiť okamžite – celkový počet výskytov môžete rozdeliť do rôznych sérií. Medzi nimi môžete odpočívať asi 2-3 minúty. Tu si môžete pozrieť ďalšie cviky na stiahnuté bruško.
Squat
Tento typ cvičenia sa považuje za jednu z najúčinnejších metód spaľovania kalórií a spevnenia nôh a zadku. Preto je vhodné zahrnúť ich do vášho denného plánu. Ak chcete začať, postavte sa s rukami za hlavou. Znížte svoje telo, ako keby ste si chceli sadnúť, až kým neztvoríte s podlahou uhol 45°. Snažte sa držať chrbát vzpriamený.
Pri tréningu sa odporúča vykonať 60 až 80 opakovaní, opäť to nie je potrebné robiť okamžite. Opäť je možné rozdeliť opakovania do niekoľkých sérií.
Útoky
Najlepšie cvičenie, ktoré môžete kombinovať s drepmi a vykonávať v domácom prostredí, sú súboje. Ide o typ cvičenia, ktoré ovplyvňuje nohy a zadok v rôznych smeroch. Okrem toho, že ich stiahne a vytvaruje, sú zdravšie a odolnejšie. Počas tréningu sa odporúča vykonať 12 útokov. Na začiatok si požičajte úsek rovný šírke ramien.
Môžete použiť aj prídavné závažia. Musíte ich držať v rukách s dlaňami na bokoch. Potom urobte veľký krok vpred pravou nohou a ľavá zostane na mieste. Pokrčte obe kolená tak, aby pravé stehno bolo rovnobežné s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s ľavou nohou.
Koľko je v skutočnosti 500 kalórií?
Predstavu o tom, koľko je 500 kalórií, si môžete urobiť pri pohľade na zloženie niektorých obľúbených potravín. Napríklad kúsok feferónovej pizze alebo 2 hrste arašidov má 250 kalórií. Jablko ich má menej ako 80 a dva kusy vyprážaného kurčaťa asi 400. Je tiež užitočné vedieť, koľko sa za deň spáli. Podľa Harvardskej lekárskej fakulty 80-kilový muž spáli asi 70 kalórií na sedenie počas 1-hodinového stretnutia.
Niektoré mobilné aplikácie vám pomôžu zmerať, koľko krokov denne prejdete a množstvo spálenej energie. Samozrejme, vždy môžete doma spáliť 500 kalórií denne užívaním kvapiek W-Loss. Ich zloženie je plné zdravých ingrediencií, ako je papája, zelený čaj a vitamín B6, vďaka ktorým bude vaše telo energizované a tonizované.
Spálite 500 kalórií denne doma na bežiacom páse
Používanie bežeckého pásu pomáha dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí. Najdôležitejšie je dodržiavať určité pravidlá, keď začíname s tréningom. Ovládanie hmotnosti a spaľovanie 500 kalórií doma na bežiacom páse je dlhodobá práca, ktorá si vyžaduje určité úsilie. Tento proces môžete uľahčiť a vyhnúť sa dodržiavaniu nebezpečných diét užívaním správnych doplnkov výživy. Za jednu z najlepších sa považuje W-loss kvapky – čisto bio kapsule s guaranou, vitamínom B3 a malinovými ketónmi.
Nastúpiť na bežecký pás je len začiatok spaľovania 500 kalórií denne doma. Môžete začať pomaly, ale každým ďalším cvičením zvýšte rýchlosť šliapania. Zrýchlite tým metabolizmus a podporíte detoxikačné a termogénne procesy. Pripravte sa, že skôr či neskôr na ňom začnete behať. Len tak dosiahnete dobré výsledky pri chudnutí.
Spáliť 500 kalórií denne doma je jednoduché
Dobrý pohybový režim musí byť vždy podporený vyváženou stravou. Čím menej zlých tukov a cukrov skonzumujete, tým lepšie sa budete vo svojom tele cítiť. Nenechajte sa odradiť, ak začnete pomaly. Stanovte si vysoké ciele. Najlepšie je nechať telo zvyknúť si na tento proces. Dostatok tekutín vám tiež pomôže spáliť 500 kalórií denne doma.
Spálené kalórie bez cvičenia
Ďalšia úspešná a široko praktizovaná metóda, ktorá pomáha intenzívne spaľovať kalórie doma, súvisí s vykonávaním každodenných úloh. Takže v skutočnosti veľa ľudí spaľuje kalórie bez toho, aby o tom vedeli. Každá kvapka vysávača, umývanie podláh, umývanie rúk, žehlenie a žehlenie, dezinfekcia domu je činnosť, ktorá okrem toho, že sa vždy vykonáva doma, spôsobuje spaľovanie veľkého množstva tuku, a preto vedie k odstráneniu kilogramov prebytok z tela.
V neposlednom rade treba spomenúť aj stravu. Na udržanie tela v dobrej kondícii nie je potrebné podstupovať ťažké, mučivé a dlhotrvajúce diéty. Len sa snažte prijímať veľa tekutín (aspoň 2 litre denne, aby ste sa vyhli následkom dehydratácie) a vyhýbajte sa mastným jedlám, cestovinám a sladkostiam. Dávajte si pozor, ktoré potraviny zaraďujete, pretože niektoré z nich nemajú vo vašom jedálničku miesto! Okrem toho je dôležité rozložiť prijaté množstvo jedla v niekoľkých porciách, pričom dbajte na to, aby ste jedli menej, ale častejšie. Takto si zoptimalizujete metabolizmus a vaše telo začne spaľovať viac kalórií za deň. Opadajú, keď sú sacharidy našimi priateľmi a keď sú nepriateľmi. A pozor, nenosiť žiadne zdraviu škodlivé diéty! Stavte na zdravú výživu.
Ak sa budete držať týchto jednoduchých tipov a skombinujete ich s domácim pohybom a Keto Balance, ľahko spálite viac ako 500 kalórií denne.
Šéfredaktor Zdravie-Krasa.com od vzniku stránky.
- Regenix Recenzie | Má doplnok proti vráskam naozaj funguje? - 24/04/2024
- Redimin Recenzie a ako si vziať – Účinné alebo podvod? - 22/04/2024
- Proctonic – funguje? Recenzie a cena? - 15/04/2024