Dostať sa do formy môže byť mimoriadne náročné, najmä ak sme zvyknutí jesť produkty, ktoré sú bohaté na cukor, tuky a škodlivé sacharidy. Ešte nebezpečnejšie však môže byť hladovka a príliš prísna diéta. Pravdou je, že väčšina ľudí dokáže rýchlo spáliť prebytočné kalórie, keď obmedzia jedlo. Ale rýchlo sa vrátia, len čo sa vrátime k starým stravovacím návykom. Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre správnu kontrolu hmotnosti, ale nemalo by sa zamieňať s nútenou depriváciou. Existujú aj oveľa lepšie metódy aktívneho tesnenia. Poďme sa o niektorých z nich dozvedieť viac.
Vsebina
Hlavné rozdiely medzi diétou a potravinový režim
Väčšina ľudí stotožňuje držať diétu s dodržiavaním diéty. Samozrejme, tieto dve kategórie zdravého stravovania majú spoločné prvky, ale to neznamená, že ide o to isté. To, čo ich odlišuje, je ich trvanie.
Diéta môže trvať 7, 10, 15, 30, 60 alebo 90 dní. Diéta pokračuje trvalo a vyžaduje si údržbu. To je dôvod, prečo tí druhí zvyčajne umožňujú jeden alebo dva dni v týždni venovať našim obľúbeným „zakázaným“ jedlám a nápojom. Cieľom je naučiť sa dodržiavať zdravú výživu počas celého života.
Tu je niekoľko dôležitých rád pre správny príjem živín:
- Obmedzte biely rafinovaný cukor;
- Jedzte potraviny bohaté na čisté bielkoviny;
- Omega-3 mastné kyseliny sú povinné – telo si ich nevie syntetizovať samo;
- Zdôraznite ovocie a zeleninu – sú chutné a pomáhajú rýchlo usadiť;
- Buďte fyzicky aktívni a spite dostatočne dlho.
Pokožka tváre ukazuje, ktorým jedlám sa vyhnúť:
Jeden zo svetových expertov na starostlivosť o pleť tváre – Nigma Talib, ktorý je aj autorkou knihy „Zvrátenie procesu starnutia: Revolučný recept na mladú pleť“, hovorí, že rozdeľuje typy dermis do štyroch rôznych typov, podľa ktorých potravinové prvky zveličujú jednotlivca. Sú to nasledovné:
- Mliečna tvár: Nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov vedie k vzniku pupienkov na brade, vačkov a tmavých kruhov pod očami.
- Bezlepková tvár: Ľuďom, ktorí zneužívajú cestoviny – najmä bezlepkové – hrozí akné, rosacea a tmavé pigmentové škvrny na brade.
- Cukrová tvár: Nadmerný džem spôsobuje opuchy očí, vedie k jemným vráskam okolo očí a vrchná vrstva epidermis sa stáva sivastou a nezdravým jasom.
- Vínová tvár: Pokožka tváre sa ľahšie dehydruje, rozširujú sa póry a líca začínajú ochabovať. Medzi obočím a okolo očí sa často objavujú vrásky.
Nižšie sme vybrali niekoľko užitočných tipov, ako sa môžeme za krátky čas dostať do formy a udržať si nízky index škodlivého telesného tuku počas celého roka. Boli by ste prekvapení, ako ľahko sa dajú implementovať.
Krok №1: Nezabudnite sa naraňajkovať!
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo – môžu vám spríjemniť alebo narušiť deň. Väčšina z nás má asi vo zvyku ponáhľať sa domov z práce po šálke kávy nalačno. Táto prax nám však vôbec nedodáva dostatok energie na to, aby sme mohli normálne začať deň. Ranný pôst nás núti prejedať sa na obed alebo kupovať škodlivé polotovary. Urobte si pred dňom čas aspoň na jeden ovocný šalát!
Krok №2: Káva je užitočná v miernych dávkach!
Všetko môže byť výživné a telo správne vstrebateľné, pokiaľ je jeho konzumácia striedma. To platí najmä pre kávu. Je to silné diuretikum, ktoré pomáha telu detoxikovať, osviežuje mozog, zlepšuje koncentráciu a aktívne potláča chuť do jedla. Pohár alebo dva denne sú úplne v rámci možností, ale nepreháňajte to, pretože inak vám hrozí nespavosť, hyperaktivita, chronická únava a podráždenosť.
Krok №3: Vždy pite dostatok vody!
Aj keď sa čísla môžu líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi, ľudské telo sa skladá z takmer 70% vody. Každá jeho časť, najmä pokožka a vlasy, potrebujú neustálu hydratáciu, aby boli v dokonalej forme. Náš mozog má tiež vo zvyku vysielať nám nesprávne nervové signály a núti nás myslieť si, že sme hladní, keď sme skutočne smädní. Keď vás nabudúce omrzia slané jedlá, skúste vypiť pohár vody a uvidíte, či budete stále smädní!
Krok №4: Nepreháňajte jedlo a alkohol na večeru!
Záverečné hlavné jedlo dňa by malo byť minimálne z hľadiska veľkosti porcie a počtu kalórií a tuku, ktoré obsahuje. Telo totiž pri ležaní nevie správne spracovať rôzne látky. To isté platí pre alkohol. Keď ich skonzumujete menej ako 2-3 hodiny pred spaním, nasledujúci deň očakávajte plynatosť, koliku a iné nepríjemné poruchy tráviaceho traktu.
Krok №5: Ryby, ovocie a zeleninu môžete konzumovať podľa vlastného uváženia!
Ryby a morské plody, ktoré sú bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, majú mimoriadne pozitívny vplyv na ľudský organizmus. Sama si ich nedokáže syntetizovať, no dodávajú mu čistú energiu a neukladajú sa vo forme prebytočného tuku. Zlepšujú našu pamäť a naše celkové zdravie a zároveň nám pomáhajú dostať sa do formy. To isté platí aj o zelenine a ovocí, ktoré môžeme jesť bez obáv z nadbytočných kilogramov. Ľahké, príjemné, výživné a nasýtené užitočnými vláknami, minerálmi a vitamínmi!
Krok №6: Skúste viac žuť!
Čím viac jedlo žujeme, tým sa cítime plnší a šťastnejší. Takto ľahko prinútime náš mozog a žalúdok, aby si mysleli, že sme jedli dosť. Potravu telo strávi a asimiluje oveľa ľahšie, pretože ľudské sliny obsahujú látku zvanú amyláza, ktorá má schopnosť ľahko a úplne rozložiť sacharidy a spôsobiť rovnomerné, nie prudké zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Krok №7: Vykonávajte pravidelné cvičenie!
Každý začiatok je ťažký a ak nie ste od narodenia športovec, potom sa vám účasť na akejkoľvek pravidelnej pohybovej aktivite môže zdať náročná. Toto by vás nemalo zúfať. Začnite s ľahkým joggingom, jogou doma alebo zdvíhaním malých váh. Nevzdávaj sa. Postupne zvyšujte frekvenciu a čoskoro budete mať stiahnuté telo a ploché brucho.
Krok №8: Zabudnite na sýtené a sladké nápoje!
Prírodné šťavy a všetky sýtené nápoje (okrem prírodnej sódy) predávané v obchodoch majú mimoriadne škodlivý účinok na prácu gastrointestinálneho traktu. Sú tiež presýtené škodlivými cukrami, ktoré telo nevie správne spracovať a pribúdajú kilá navyše. Úplne ich odstráňte zo svojho jedálneho lístka.
Krok №9: Odmeňte svoje úsilie!
Každý človek potrebuje pozitívnu energiu a povzbudenie. To je dôvod, prečo väčšina diét obsahuje jeden alebo dva dni na „odmenu“ a „odpočinok“. Dovoľte si z času na čas zjesť ďalší kúsok pizze, hamburgeru alebo čokolády. Vďaka tomu budete ešte viac motivovaní!
Takto to Spálite 500 doma
Smelo vpred k zdravej vyrysovanej postave bez diét!
Aj keď so spaľovaním a roztápaním nadváhy, kalórií a tuku napredujete pomaly, nezúfajte. Jednotlivé organizmy majú iný cyklus. Rovnako ako vy a koža, v ktorej žijete. Zaobchádzajte so svojím telom opatrne, starostlivo a s rešpektom, aby sa mohlo odvďačiť. Buďte pozitívni a dostaňte sa prirodzene do formy! A ak by ste predsa len potrebovali trochu pomôcť, vyskúšajte tento zdravý produkt – W-loss kvapky alebo účinnú Keto Probiotix.
Šéfredaktor Zdravie-Krasa.com od vzniku stránky.
- Vasaxal – funguje? Recenzie klientov a cena? - 08/05/2024
- Recardin recenzie – účinný pre zdravie srdca? - 03/05/2024
- Hemoroxín recenzie – Upokojenie hemoroidálnej bolesti a opuchov - 30/04/2024