Oči sú snáď najvýraznejšou časťou ľudského tela. Môžu byť ľadovo studené. Okrem toho, že je vyjadrením emócií, tento tak dôležitý orgán slúži ako náš hlavný referenčný bod v realite okolo nás. Preto musíme pravidelne vykonávať očnú profylaxiu. To sa dá dosiahnuť rôznymi cvičeniami. V posledných rokoch si získala veľkú popularitu tibetská gymnastika pre lepší zrak a cvičenie jogy.
Aké sú rôzne typy zhoršeného videnia? Musím užívať selénové doplnky na zlepšenie zraku? Aké sú najužitočnejšie a najškodlivejšie potraviny pre oči? Je vhodné cvičiť jogu na zlepšenie mojej schopnosti sústrediť sa a vnímať obrazy? Kedy dochádza k čiastočnej alebo úplnej strate zraku? Akú prevenciu očí robiť?
Zhoršené videnie a chronické stavy ako astigmatizmus, krátkozrakosť a ďalekozrakosť si často vyžadujú nosenie okuliarov alebo kontaktných šošoviek. K očným lekárom je dobré chodiť každých pár mesiacov na preventívne prehliadky. Väčšina odborníkov vám tiež povie, aby ste prešli na ekologickejší životný štýl. To zahŕňa správnu stravu bohatú na oku lahodiace jedlá, ako aj cvičenie jogy pre lepšie videnie.
Je dobré naučiť sa rozoznávať potraviny bohaté na rafinované cukry a soli. Sú mimoriadne škodlivé pre dobrý zrak. Svoju schopnosť sústrediť sa a vnímať obrazy môžete ešte viac posilniť, ak sa na tento účel obrátite na prírodné produkty. Biokapsuly Ocuvit patria medzi najobľúbenejšie produkty na tento účel. Názory a ohlasy na ne na fórach sú výborné a zákazníci považujú ich cenu na Slovensku v roku 2024 za dostupnú.
Naučte sa kombinovať oku lahodiace jedlá s jogovými cvičeniami pre lepší zrak!
Vsebina
Zhoršuje sa ľudský zrak stále viac? – Typy poškodenia očí!
Nedávne publikácie vo Forbes and the Times ukazujú, že priemerný človek strávi každý deň pred počítačom 8 až 11 hodín. To nevyhnutne vedie k negatívnym vedľajším účinkom. Príznakom trvalého zhoršenia zraku môžu byť aj niektoré z miernejších, ako sú bolesti spánku, únava a ľahká podráždenosť. Nechcete riskovať, že ho stratíte úplne, však?
Potom je možno čas na prevenciu očí. Už ste niekedy prižmúrili oči a pretreli si oči po dlhom naťahovaní sa pred počítačom? Ak áno, nie ste sami. Prudký nárast počtu dospelých, ktorí trpia rôznymi typmi zhoršeného zraku, sa za posledných 20 rokov výrazne zvýšil. Najčastejšími sťažnosťami sú rozmazané videnie, svrbenie a slzenie očí, dvojité videnie a iné príznaky napätia.
Oftalmológovia odporúčajú, aby sme v každodennom živote kládli dôraz na nasledujúce postupy na posilnenie a udržanie zraku:
- Každú hodinu si dajte 10-minútovú prestávku od obrazovky počítača.
- Zatvorte oči a trochu napnite spánky a pretierajte si ich, keď sa cítite unavení.
- Jedzte prirodzene, vrátane jedál bohatých na selén pre lepší zrak.
- Choďte častejšie na čerstvý vzduch.
- Robte očné cvičenia jogy.
Aké sú najužitočnejšie a najškodlivejšie potraviny pre oči?
Udržiavanie dobre vyváženej a zdravej stravy je kľúčom k udržaniu dobrej schopnosti sústrediť sa. Vizuálne vnímanie a reprodukcia obrazov je kľúčom k nášmu normálnemu fungovaniu ako jednotlivcov. Tým, že budeme jesť viac zdravých potravín, pracujeme na znížení rizika vzniku rôznych typov problémov so zrakom. Vážnym ochoreniam sa dá vyhnúť, ak do svojho jedálnička zaradíme produkty obsahujúce vitamíny, luteín a minerály známe ako antioxidanty.
Nasledujúce potraviny sa považujú za najprospešnejšie pre oči:
- Mrkva, kel, špenát a zelená zelenina. Sú nasýtené vitamínom A a luteínom.
- Pečeň. Ďalší skvelý zdroj vitamínu A.
- Cuketa a ružičkový kel. Vynikajúci na získanie užitočných antioxidantov a luteínu.
- Sladké zemiaky a maslo. Opäť nasýtený tak dôležitým vitamínom A.
- Mastné ryby a morské plody. Neexistuje lepší zdroj Omega-3 ako oni.
Vyhnite sa nasledujúcim vizuálne škodlivým potravinám:
- Bohaté na rafinované cukry a transmastné tuky, ako je majonéza, šalátový dresing alebo želé.
- Biele potraviny, ako sú cestoviny, chlieb a ryža.
- Mastné mäso. Bravčové mäso nakrájajte na stôl.
- Margarín. Jedna z najškodlivejších potravín pre oči.
- Nasýtený tuk. Pôsobia ako „zabijak“ dobrého zraku.
Venujme väčšiu pozornosť tým najlepším jogovým a tibetským očným cvičeniam a lepšiemu zraku.
Očná joga – rýchle a jednoduché cvičenia pre lepšie videnie
Oči sú oknom do duše, v ktorej sa zamilujete. Oftalmológia nám pomáha diagnostikovať veľké množstvo ochorení, podľa stavu sietnice a očnej šošovky. Naša zraková schopnosť nám pomáha orientovať sa v realite okolo nás. Rovnako ako spozorovanie hroziaceho nebezpečenstva, akým je napríklad blížiace sa rýchle auto k chodníku.
Už ste niekedy prižmúrili oči a pretreli si oči po dlhom sedení pred počítačom? Ak áno, nie ste sami. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie trávi priemerný dospelý človek viac ako osem hodín denne pozeraním sa na obrazovky toho či onoho druhu. Táto skutočnosť nevyhnutne viedla k nárastu dospelých ľudí trpiacich rozmazaným videním, svrbiacimi a slziacimi očami a bolesťami hlavy. Obrazovky, vrátane obrazoviek počítačových monitorov, tabletov a smartfónov, nútia používateľov sústrediť svoj pohľad na vzdialenosť blízko tváre.
Našťastie očné cvičenia jogy môžu pomôcť pri regenerácii očných svalov a buniek sietnice. Odporúčajú ich aj profesionálni oftalmológovia.Pri opatrnom cvičení tieto praktiky uvoľňujú napäté očné svaly, znižujú napätie v tvári a očiach. Môžu tiež pomôcť posilniť našu schopnosť sústrediť sa.
Tu je niekoľko rýchlych a jednoduchých cvičení jogy na posilnenie zraku:
Cvičenie jogy na sústredenie a posilnenie očných svalov
- Posaďte sa do pohodlnej polohy.
- Zaostrite na objekt v diaľke a pozerajte sa tam niekoľko sekúnd.
- Presuňte zaostrenie na bližší objekt a niekoľko sekúnd sa naň pozerajte.
- Potom sa zamerajte na niečo, čo je blízko vás, napríklad na palec vašej ruky.
- Pozrite sa – najprv späť k najvzdialenejšiemu objektu, potom k najvzdialenejšiemu.
- Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát počas 2 minút.
Jogové cvičenie proti suchosti a únave očí:
- Sadnite si alebo sa postavte rovno. Ramená majte uvoľnené, krk vystretý a pozerajte sa dopredu.
- Žmurkajte očami veľmi rýchlo po dobu 10-15 sekúnd.
- Opatrne nechajte oči zavrieť.
- Skúste postup zopakovať aspoň raz za hodinu.
Cvičenie jogy na posilnenie očného svalu:
- Silne si trieť ruky po dobu 10 sekúnd, aby ste medzi dlaňami vytvorili pocit tepla a energie.
- Opatrne položte dlane na oči a zatvorte ich. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a dlhšie vydýchnite, čím uvoľníte telo.
- Cíťte, ako teplo a tma pomaly začínajú upokojovať a odstraňovať akékoľvek napätie v zadnej časti očí.
- Nechajte svoje dlane položiť na oči, kým nezmizne pocit tepla.
#1. Tibetské cvičenie zakrývania očí dlaňami
Maste si ruky 10 až 15 sekúnd, kým nebudú teplé a nabité energiou. Potom ich opatrne priložte na oči. Končeky prstov nechajte ležať na čele, dlane nad očami a spodnú časť na lícach. Nedotýkajte sa očných buliev priamo, ale vytvorte pred nimi „tmavý záves“.
Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite sa. Predstavte si oči, ktoré absorbujú tmu ako špongia a vítajú liečivé teplo a energiu vašich rúk. Predstavte si, že sú mäkké a priestranné a užite si túto prestávku od vizuálnej stimulácie. Pokračujte v tibetskom cvičení s dlaňami, kým sa nebudete cítiť uvoľnene. Môže to trvať niekoľko sekúnd alebo päť minút. Keď ste pripravení „vynoriť sa“ do reality, pomaly otvorte oči.
Dôležité! Toto cvičenie dlane môžete úspešne skombinovať s bio-eye kapsulami Visoptic Duo.
#2. Jogové cvičenie na posilnenie zraku s rotáciou očí!
Posaďte sa vzpriamene s vystretou chrbticou a uvoľnite sa. Zjemnite vzhľad uvoľnením svalov očí a tváre. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa na strop. Potom pomaly otočte oči v smere hodinových ručičiek podľa najväčšieho možného kruhu. Pozorne sa pritom zamerajte na periférne objekty. Opakujte 3-krát, potom zatvorte oči a uvoľnite sa. Keď ste pripravení, urobte rovnaký pohyb 3-krát otočením očí proti smeru hodinových ručičiek.
#3. Cvičenie na zmenu zamerania!
Uvoľnite svoje telo a zhlboka sa nadýchnite. Jednu ruku držte rovno pred sebou v uvoľnenej päste, palec hore. Zamerajte na to svoj pohľad. Počas toho pomaly posúvajte palec smerom k nosu, čím strácate jasný obraz. Pozastavte sa na 1-2 nádychy a výdychy a potom natiahnite ruku späť do pôvodne natiahnutej polohy, pričom sa zamerajte na palec. Opakujte až 10-krát.
# 4. Cvičenie jogy na pohľad na vzdialené predmety!
Zamerajte svoj pohľad na vzdialený objekt. Ak ste vo vnútri, pozerajte sa von oknom. Pozerajte sa na to čo najjasnejšie, pričom postupne uvoľňujte svaly očí a tváre. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly otočte pohľad na iný vzdialený objekt okolo vás.
Predstavte si, že sa vaše oči jemne ponoria do obrazu. Nechajte svoju víziu „plávať“ vo svete okolo vás a zastavte sa pred objektmi v rôznych vzdialenostiach od vás. Ako bonus navyše. Užite si víziu a buďte vďační.
#5. Rotačné cvičenie jogy a očí!
Posaďte sa s rovnými nohami pred telom. Položte ľavú ruku na ľavé koleno. Držte pravú päsť nad pravým kolenom tak, aby palec smeroval nahor. Narovnajte lakeť. Potom držte hlavu v pokoji a zamerajte svoj pohľad na palec. Palcom urobte kruh. Opakujte 5-krát v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Potom začnite postup znova ľavým palcom. Keď skončíte, zatvorte a uvoľnite oči a úplne sa uvoľnite.
Vedeli ste, že …? Bio-kapsuly Oculax pre jasnejšie videnie a sústredenie obnovia váš zrak rýchlejšie ako akékoľvek cvičenie jogy!
Starostlivosť o zdravie očí určuje kvalitu života!
Nikdy neviete, aká cenná je ľudská vízia, kým ju nestratíte. Urobte čokoľvek, aby ste si to udržali. Vykonávajte pravidelnú profylaxiu očí. Odpočívaj a smej sa viac. Jedzte prirodzene s jedálnym lístkom bohatým na vitamíny, antioxidanty a minerály. Takto budete jasne vidieť a vnímať svet okolo seba s každým jasným detailom!
Šéfredaktor Zdravie-Krasa.com od vzniku stránky.
- Vasaxal – funguje? Recenzie klientov a cena? - 08/05/2024
- Recardin recenzie – účinný pre zdravie srdca? - 03/05/2024
- Hemoroxín recenzie – Upokojenie hemoroidálnej bolesti a opuchov - 30/04/2024